How To Control Unwanted Emotions
如何控制不需要的情緒
Want to know how to control your emotions?
想知道要如何控制你的情緒嗎？
大多數人不了解我們的情緒是生活中的各種選擇的結果。這可能跟我們所想的不同，讓我們透過一些例子來說明。
下回覺得控制情緒這件事情有壓力並想要避開時，把下列方式牢記在心，並在遇到壓力的情境時使用。
1.開始覺得有壓力。
2.記得當下的決定（這時可以開始試著控制情緒），並在心裡重複默念「我不會因為這樣而煩擾」。
3.覺得壓力解除了。
4.過了一段時間，壓力再次重現，發現自己除了面對壓力別無選擇。
現實生活中，我們的決定就是這樣試著控制我們的情緒。這樣不好，這是一種立即的、短期效應，但不會持續很久。
到最後，你可能會覺得在經歷這番掙扎後，你無法選擇自己的情緒譯註1。閱讀下列要點，克服並找到好好處理情緒的方式。
譯註1：此處為choose選擇情緒，但原文應有控制、處理情緒的意思。
 |
| 圖片來源 |
第一步是與不需要的情緒共處
讓自己放輕鬆，是一種有助於應對緊張情況的技能。培養該技能，可以降低對壓力強度的感受及其影響，並增加、提升在困境下的情緒掌控能力。
你知道的放鬆技巧愈多就愈好。
為什麼呢…
若你的潛意識愈熟悉放鬆技巧與使用方式，一旦你面臨有壓力的情境，就愈能夠透過潛意識自動移轉其中的技巧並運用。
首先，要了解腦袋潛意識的運作方式，面對問題時，我們常常進入慣性反應，當前的狀態可能無法處理問題。一再重複面對問題時學習新技術處理問題的反應，可以幫助我們主動控制個人的情緒狀態
創造更多的問題解決方案
另一個步驟，是找到新的方式應對不需要的情緒，並提供潛意識其他備案而非只是「與這樣的情緒對戰」或「放棄」。
舉例來說，比起只是試著與情緒抗戰，其他的選項也許是建立新形態的、對於該種情緒的信念系統。例如，當一個人關注壓力時，他可能會說：
「壓力對我沒有幫助。」
或「如果去除了壓力，我將可以更完美地完成這項工作。」
這個信念系統可以幫助腦袋彙整、得知壓力是負面的、應該避免的。一段時間後，潛意識將自動制止壓力襲來，而非有意識地試圖對抗壓力（後者是更難達到的工作）。
試著讓潛意識協助自己，而非致力於對抗潛意識。
讓自己有自覺
我們需要自覺其他選項的確可用，像是建立新的情緒信念系統。因為當一個人試圖面對不需要的情緒（例如壓力），腦袋會被這種不需要的情感佔領，導致無法提取所有腦袋的資源。
我們的腦袋會被不需要的情緒給堵住了。
結論是，與其做出可能是最好的選擇，也許會做出情緒性的決定，最終造成更多的傷害，並感受到長久的壓力。
此外，長期的壞情緒會造成憂鬱症狀。憂鬱的傾向常是無法與壞情緒共處的產物。而且，憂鬱可能還會減少我們察覺其他可能的、應對不需要情緒的途徑或管道。
只要記得…
不間斷地學習新的情緒管理手法和有意識地應用，最終可引領我們有面對壓力更好的潛意識反應，有助於控制個人對於壓力以及其他問題的情緒反應。
關鍵在於為解決外在的不需要的情緒，從外在視角來看待這件事情。
舉例而言，如果你在試一件新外套，你不會低頭看自己是否適合；相反的，你會看鏡子，這樣就知道從「外在視角」來看你穿這件外套是什麼樣子。不需要的情緒也可以用同樣的方式說明，在可以做出明確選擇來因應狀況前，需要先找到外在視角。
當下離開情緒並找尋個人最適方案。學習放輕鬆的技巧是好的開始，接著，考慮重整腦中對於該項情緒的新信念。這兩項方式都將致力於彙編潛意識中的工作，使你在未來更容易應對各種不需要的情緒。
雪人說：「外在視角」讓我想起了日劇「逃げるは恥だが役に立つ」（台譯：月薪嬌妻、陸譯：逃避可恥但是有用）當中女主角內心戲的情熱大陸節目，一開始看都要笑歪了腰，但看來這確實是有心理學背景的好方式啊!（畢竟女主角是心理系研究所畢業的嘛~笑~）
No comments:
Post a Comment