[心理] 如何控制不需要的情緒

How To Control Unwanted Emotions

如何控制不需要的情緒

Want to know how to control your emotions?

想知道要如何控制你的情緒嗎？

大多數人不了解我們的情緒是生活中的各種選擇的結果。這可能跟我們所想的不同，讓我們透過一些例子來說明。

下回覺得控制情緒這件事情有壓力並想要避開時，把下列方式牢記在心，並在遇到壓力的情境時使用。

  

　　1.開始覺得有壓力。

　　2.記得當下的決定（這時可以開始試著控制情緒），並在心裡重複默念「我不會因為這樣而煩擾」。

　　3.覺得壓力解除了。

　　4.過了一段時間，壓力再次重現，發現自己除了面對壓力別無選擇。

現實生活中，我們的決定就是這樣試著控制我們的情緒。這樣不好，這是一種立即的、短期效應，但不會持續很久。

到最後，你可能會覺得在經歷這番掙扎後，你無法選擇自己的情緒^譯註1。閱讀下列要點，克服並找到好好處理情緒的方式。

譯註1：此處為choose選擇情緒，但原文應有控制、處理情緒的意思。

圖片來源

第一步是與不需要的情緒共處

讓自己放輕鬆，是一種有助於應對緊張情況的技能。培養該技能，可以降低對壓力強度的感受及其影響，並增加、提升在困境下的情緒掌控能力。

你知道的放鬆技巧愈多就愈好。

為什麼呢…

若你的潛意識愈熟悉放鬆技巧與使用方式，一旦你面臨有壓力的情境，就愈能夠透過潛意識自動移轉其中的技巧並運用。

首先，要了解腦袋潛意識的運作方式，面對問題時，我們常常進入慣性反應，當前的狀態可能無法處理問題。一再重複面對問題時學習新技術處理問題的反應，可以幫助我們主動控制個人的情緒狀態

創造更多的問題解決方案

另一個步驟，是找到新的方式應對不需要的情緒，並提供潛意識其他備案而非只是「與這樣的情緒對戰」或「放棄」。

舉例來說，比起只是試著與情緒抗戰，其他的選項也許是建立新形態的、對於該種情緒的信念系統。例如，當一個人關注壓力時，他可能會說：

　　　　「壓力對我沒有幫助。」

　　　　或「如果去除了壓力，我將可以更完美地完成這項工作。」

這個信念系統可以幫助腦袋彙整、得知壓力是負面的、應該避免的。一段時間後，潛意識將自動制止壓力襲來，而非有意識地試圖對抗壓力（後者是更難達到的工作）。

試著讓潛意識協助自己，而非致力於對抗潛意識。

讓自己有自覺

我們需要自覺其他選項的確可用，像是建立新的情緒信念系統。因為當一個人試圖面對不需要的情緒（例如壓力），腦袋會被這種不需要的情感佔領，導致無法提取所有腦袋的資源。

我們的腦袋會被不需要的情緒給堵住了。

結論是，與其做出可能是最好的選擇，也許會做出情緒性的決定，最終造成更多的傷害，並感受到長久的壓力。

此外，長期的壞情緒會造成憂鬱症狀。憂鬱的傾向常是無法與壞情緒共處的產物。而且，憂鬱可能還會減少我們察覺其他可能的、應對不需要情緒的途徑或管道。

只要記得…

不間斷地學習新的情緒管理手法和有意識地應用，最終可引領我們有面對壓力更好的潛意識反應，有助於控制個人對於壓力以及其他問題的情緒反應。

關鍵在於為解決外在的不需要的情緒，從外在視角來看待這件事情。

舉例而言，如果你在試一件新外套，你不會低頭看自己是否適合；相反的，你會看鏡子，這樣就知道從「外在視角」來看你穿這件外套是什麼樣子。不需要的情緒也可以用同樣的方式說明，在可以做出明確選擇來因應狀況前，需要先找到外在視角。

當下離開情緒並找尋個人最適方案。學習放輕鬆的技巧是好的開始，接著，考慮重整腦中對於該項情緒的新信念。這兩項方式都將致力於彙編潛意識中的工作，使你在未來更容易應對各種不需要的情緒。

雪人說：「外在視角」讓我想起了日劇「逃げるは恥だが役に立つ」（台譯：月薪嬌妻、陸譯：逃避可恥但是有用）當中女主角內心戲的情熱大陸節目，一開始看都要笑歪了腰，但看來這確實是有心理學背景的好方式啊!（畢竟女主角是心理系研究所畢業的嘛~笑~）

原文連結：http://www.relationshippsychology.com/emotion/how-to-control-your-emotions

延伸閱讀：如何不被憤怒情緒綁架

[歌詞] 發財發福中國年Make fortunes and luck in Lunar New Year(Chinese New Year)-中國娃娃

發財發福中國年　发财发福中国年

fā cái fā fú zhōng guó nián　ㄈㄚ ㄘㄞˊ ㄈㄚ ㄈㄨˊ ㄓㄨㄥ ㄍㄨㄛˊ ㄋㄧㄢˊ

Make fortunes and luck in Lunar New Year（Chinese New Year）

中國娃娃　China Dolls

作詞：許常德Pailin Rattamsaengsatien陳冠樺（娃娃）

作曲：Charchai Cahbemnej

Tips

The traditional Chinese calendar is a lunar calendar which reckons years, months and days according to astronomical phenomena. It is used for traditional activities in China and overseas Chinese communities. It effect not only in China but also many different areas, so the Chinese New Year also called Lunar New Year.

中國農曆新年在世界上許多不同地方也被慶祝著，故此處以Luna New Year稱呼，但為呼應原歌詞內容以括號標註Chinese New Year。

สวัสดี ค่ะ

Sawasdee Ka

Hello

Tips

China Dolls is a pop singing duo from Thailand. It’s not surprised there are some Thai in this song.

中國娃娃是泰國成立的女子雙人歌唱團體，歌詞中有穿插一些泰文也不意外囉。

財神來敲我家門　娃娃來點燈

财神来敲我家门　娃娃来点灯

cái shén lái qiāo wǒ jiā mén　wá wa lái diǎn dēng

ㄘㄞˊ ㄕㄣˊ ㄌㄞˊ ㄑㄧㄠ ㄨㄛˇ ㄐㄧㄚ ㄇㄣˊ　ㄨㄚˊ ㄨㄚ． ㄌㄞˊ ㄉㄧㄢˇ ㄉㄥ

新夜紅包加鞭炮聲　多財又多福

新夜红包加鞭炮声　多财又多福

xīn yè hóng bāo jiā biān pào shēng　duō cái yòu duō fú

ㄒㄧㄣ ㄧㄝˋ ㄏㄨㄥˊ ㄅㄠ ㄐㄧㄚ ㄅㄧㄢ ㄆㄠˋ ㄕㄥ 　 ㄉㄨㄛ ㄘㄞˊ ㄧㄡˋ ㄉㄨㄛ ㄈㄨˊ

God of wealth knock at my door, children light up the lantern.

There are red envelopes and sound of firecrackers in the New Year’s Eve.

Bring us a lot of fortune and luck.

Tips

新夜為新年夜，也就是正月 zhēng yuè ㄓㄥ ㄩㄝˋ（農曆一月）一日的前一天晚上，又稱為除夕夜 chú xì yè ㄔㄨˊ ㄒㄧˋ ㄧㄝˋ。傳統上要吃年夜飯 nián yè fàn ㄋㄧㄢˊ ㄧㄝˋ ㄈㄢˋ，長輩要發紅包給晚輩，放鞭炮（趕走年獸 nián shòu ㄋㄧㄢˊ ㄕㄡˋ）。正月十五日為元宵節 yuán xiāo jié ㄩㄢˊ ㄒㄧㄠ ㄐㄧㄝˊ，華人社會的習俗有：到街上提燈籠 dēng lóng ㄉㄥ ㄌㄨㄥˊ、猜燈謎 cāi dēng mí ㄘㄞ ㄉㄥ ㄇㄧˊ、吃元宵（湯圓 tāng yuán ㄊㄤ ㄩㄢˊ）…等等。

In Chinese tradition, 新夜 also called 除夕夜 means 12.30 in Lunar Calendar. All family get together and eat family reunion dinner that night. The elders give red envelopes to the younger generation. People set off firecrackers in the midnight of Lunar New Year’s Eve for good fortune. 元宵節 is 1.15 in Lunar Calendar, children go out at night carrying paper lanterns. People solve riddles on the lanterns.and eat food like glutinous rice balls with stuffing named after the festival.（also know as 湯圓）

古代元宵節孩子點燈上街(圖片連結)

現代仍保有提燈的習俗(圖片連結)

 

春節紅包國外怎麼發？

過年為什麼要放鞭炮

新年放鞭炮、煙花如何防火災、防炸傷

恭喜啦　中國娃娃　發財啦　中國娃娃

恭喜啦　中国娃娃　发财啦　中国娃娃

gōng xǐ la　zhōng guó wá wa　fā cái la　zhōng guó wá wa

ㄍㄨㄥ ㄒㄧˇ ㄌㄚ．　ㄓㄨㄥ ㄍㄨㄛˊ ㄨㄚˊ ㄨㄚ．

ㄈㄚ ㄘㄞˊ ㄌㄚ．　 ㄓㄨㄥ ㄍㄨㄛˊ ㄨㄚˊ ㄨㄚ．

Congratulations, China Dolls

Make a fortune, China Dolls

開市啦　祝大家新年　恭喜恭喜發財

开市啦　祝大家新年　恭喜恭喜发财

kāi shì la　zhù dà jiā xīn nián　gōng xǐ gōng xǐ fā cái

ㄎㄞ ㄕˋ ㄌㄚ．　ㄓㄨˋ ㄉㄚˋ ㄐㄧㄚ ㄒㄧㄣ ㄋㄧㄢˊ　

ㄍㄨㄥ ㄒㄧˇ ㄍㄨㄥ ㄒㄧˇ ㄈㄚ ㄘㄞˊ

中國娃娃　祝大家快快樂樂見財有福

中国娃娃　祝大家快快乐乐见财有福

zhōng guó wá wa　zhù dà jiā kuài kuài lè lè jiàn cái yǒu fú

ㄓㄨㄥ ㄍㄨㄛˊ ㄨㄚˊ ㄨㄚ．　ㄓㄨˋ ㄉㄚˋ ㄐㄧㄚ ㄎㄨㄞˋ ㄎㄨㄞˋ ㄌㄜˋ ㄌㄜˋ ㄐㄧㄢˋ ㄘㄞˊ ㄧㄡˇ ㄈㄨˊ

The business is opening.

Congratulations, wish everyone make a fortune and a happy new year.

China Doll wish you’re all happy, get wealth and good destiny.

福氣啦　祝大家新年　恭喜恭喜發財

福气啦　祝大家新年　恭喜恭喜发财

hok-khì la　zhù dà jiā xīn nián　gōng xǐ gōng xǐ fā cái

hok-khì la　ㄓㄨˋ ㄉㄚˋ ㄐㄧㄚ ㄒㄧㄣ ㄋㄧㄢˊ　ㄍㄨㄥ ㄒㄧˇ ㄍㄨㄥ ㄒㄧˇ ㄈㄚ ㄘㄞˊ

中國娃娃祝大家　Happy Happy New Year

中国娃娃祝大家　Happy Happy New Year

zhōng guó wá wa　zhù dà jiā　Happy Happy New Year

ㄓㄨㄥ ㄍㄨㄛˊ ㄨㄚˊ ㄨㄚ． ㄓㄨˋ ㄉㄚˋ ㄐㄧㄚ　Happy Happy New Year

Wish you get a good luck.

Congratulations, wish everyone make a fortune and a Happy New Year.

China Doll wish you have a Happy, Happy New Year

Tips

福氣啦 hok-khì la為閩南語 mín nán yǔ ㄇㄧㄣˊ ㄋㄢˊ ㄩˇSouthern Min（Min Nan），形成於中國東南沿海的閩南地區，有大量華人居住的港澳、台灣、星馬、菲律賓與泰國、印尼也都有大量人口使用閩南語。閩南語語系眾多，不同地區的人說話聲韻、用詞與腔調上有所不同。

福氣啦 hok-khì la isn’t Mandarin but Min Nan 閩南語 mín nán yǔ ㄇㄧㄣˊ ㄋㄢˊ ㄩˇ. It is a branch of Chinese spoken in Southeast coastal area of China. A lot of people in Hong Kong, Macao, Taiwan, Singapore, Malaysia, Philippines, Thailand and Indonesia also speak Min Nan, due to many Chinese live in the area. There are many language systems in Min Nan, people in different areas may speak in foreign melody and accent.

一天一天的過去　新年又來臨　你我不分離

一天一天的过去　新年又来临　你我不分离

yì tiān yì tiān de guò qù　xīn nián yòu lái lín　nǐ wǒ bù fēn lí

ㄧˋ ㄊㄧㄢ ㄧˋ ㄊㄧㄢ ㄉㄜ． ㄍㄨㄛˋ ㄑㄩˋ　ㄒㄧㄣ ㄋㄧㄢˊ ㄧㄡˋ ㄌㄞˊ ㄌㄧㄣˊ

ㄋㄧˇ ㄨㄛˇ ㄅㄨˋ ㄈㄣ ㄌㄧˊ

不管到世界各地　同樣的氣息　家家都歡喜

不管到世界各地　同样的气息　家家都欢喜

bù guǎn dào shì jiè gè dì　tóng yàng de qì xí　jiā jiā dōu huān xǐ

ㄅㄨˋ ㄍㄨㄢˇ ㄉㄠˋ ㄕˋ ㄐㄧㄝˋ ㄍㄜˋ ㄉㄧˋ　ㄊㄨㄥˊ ㄧㄤˋ ㄉㄜ． ㄑㄧˋ ㄒㄧˊ

ㄐㄧㄚ ㄐㄧㄚ ㄉㄡ ㄏㄨㄢ ㄒㄧˇ

Days pass by, the new year is coming again.

No matter where we are, you and me are all together.

Every family is joyful in the same atmosphere.

好運來　接著來　恭喜恭喜發大財

好运来　接着来　恭喜恭喜发大财

hǎo yùn lái　jiē zhe lái　gōng xǐ gōng xǐ fā dà cái

ㄏㄠˇ ㄩㄣˋ ㄌㄞˊ　ㄐㄧㄝ ㄓㄜ． ㄌㄞˊ　ㄍㄨㄥ ㄒㄧˇ ㄍㄨㄥ ㄒㄧˇ ㄈㄚ ㄉㄚˋ ㄘㄞˊ

客人來　心花開　生意興隆笑開懷

客人来　心花开　生意兴隆笑开怀

ㄎㄜˋ ㄖㄣˊ ㄌㄞˊ　ㄒㄧㄣ ㄏㄨㄚ ㄎㄞ　ㄕㄥ ㄧˋ ㄒㄧㄥ ㄌㄨㄥˊ ㄒㄧㄠˋ ㄎㄞ ㄏㄨㄞˊ

kè rén lá　xīn huā kai　shēng yì xīn lóng xiào kāi huái

好運來　滾滾來　我把大紅包打開

好运来　滚滚来　我把大红包打开

hǎo yùn lái　gǔn gǔn lái　wǒ bǎ dà hóng bāo dǎ kāi

ㄏㄠˇ ㄩㄣˋ ㄌㄞˊ　ㄍㄨㄣˇ ㄍㄨㄣˇ ㄌㄞˊ　ㄨㄛˇ ㄅㄚˇ ㄉㄚˋ ㄏㄨㄥˊ ㄅㄠ ㄉㄚˇ ㄎㄞ

我的愛　讓你帶　歌舞瘋狂跳起來

我的爱　让你带　歌舞疯狂跳起来

wǒ de ài　ràng nǐ dài　gē wǔ fēng kuáng tiào qǐ lái

ㄨㄛˇ ㄉㄜ． ㄞˋ　ㄖㄤˋ ㄋㄧˇ ㄉㄞˋ　ㄍㄜ ㄨˇ ㄈㄥ ㄎㄨㄤˊ ㄊㄧㄠˋ ㄑㄧˇ ㄌㄞˊ

Good luck is coming and coming.

Congratulations, wish everyone make a fortune.

Customers are coming, and the proprietors are happy.

Sales are booming, so they laugh heartily.

Good luck is coming endlessly.

I open a big red envelope, let you take away my love.

Let’s be crazy singing and dancing.

[新聞] 五個通俗聖誕節習俗的由來

The origins of 5 common Christmas traditions五個通俗聖誕節習俗的由來

Megan Grant, Bustle

2016/12/23

聖誕節的早晨，從床上跳起來跑下樓，迎接整年裡最令人興奮的一天以及我們的老習慣。但我敢肯定，大部分的人都不熟悉12月25日的聖誕節習俗的起源以及做這些事情的原因。每個國家有不同的習俗，從某種意義來說，我們有著極大不同。芬蘭的人們流行在聖誕夜去洗三溫暖，法國某些人會從聖誕夜到元旦在家中燒木頭^譯註1；美國人也有一些自己的習俗。就像他們在芬蘭、法國或其他地方一樣，我們的習俗也都有故事和這麼做的原因。你有沒有想過我們為什麼要在檞寄生下面親吻呢？

譯註1：

從維京時代開始，家家戶戶會去森林尋找樹樁，把大而粗壯的樹樁搬回家，放進煙囪燃燒，燒得越久，代表來年好運越多。直到現在，人們在耶誕時會到林子裡砍下樹木拖回去放置在壁爐內，從平安夜開始燒上12天。人們為了紀念這一傳統習俗，便在聖誕節製作樹幹蛋糕，為自己和家人帶來美味與好運，現已成為法國節日必備點心。

即使許多人覺得聖誕節已經傳遍成為「商業的」節日（將重心放在消費購物），仍有一些伴隨著聖誕節歷史淵源的部分持續不變並持活躍著。像是蛋酒、在襪子裡找煤炭，以下是一些流行的聖誕節習俗的說明，來看看吧。

在檞寄生下親吻

在檞寄生下親吻的傳統可追溯至幾千年前，而這麼做的原因不只一個。只有一個原因反映到多少文化關注此草本植物的治癒能力，但大約在西元一世紀時焦點轉為浪漫。檞寄生在寒冷的天候甚至冬天都能開花，凱爾特神話（Celtic）中的德魯伊（Druids）首次視其為生命的象徵。人們起初贈送檞寄生給人甚至動物來促進生育。中世紀期間，檞寄生與生育力之間的的連結增強，到了18世紀，則成為聖誕節的一部分。^譯註2

 

環狀檞寄生

譯註2：檞寄生因其具有治癒的力量、給予人類及動物生育能力，被視為帶來好運和祝福的象徵。甚至有傳說，在森林中若與敵方在槲寄生下相遇，敵我皆會放下武器、友好問候，休戰到次日。漸漸地，人們會在門口或房間懸掛槲寄生，以示和平與對人們的善意。

親吻這一部分的慣例可能來自於英國，男人可以偷偷吻任何一個站在檞寄生底下的女人，任何的拒絕都可以被當作是運氣不好。該傳統似乎已被遺忘的另一個部分是，人們在每次親吻時應拿走一個檞寄生上的漿果，一旦漿果都沒了，他們就必須停下來。

誕生的現場

自從人們普遍相信耶穌（Jesus）是在12月25日出生，眾所皆知所謂的現場是要訴說他誕生的故事。但你知道是方濟各（St. Francis of Assisi）在12月24日左右首創誕生現場的嗎？他是為了要幫助追隨者們更了解耶穌的誕生而做。據說，方濟各徵求教宗何諾三世（Pope Honorious III）的允許後擁有了一個配有乾草及兩隻動物（一隻牛和一隻驢子）的馬槽。他將這些都放在義大利村落格雷喬（Grecio）的洞穴中。當方濟各傳頌伯利恆（Bethlehem）的耶穌的種種，村民會到場看他在做些什麼。

 

耶穌誕生現場，攝於DYKER_HEIGHTS

我們舞法確認方濟各做的事情和他所處環境的細節，但不得不說他的造景有巨大吸引力。當時聖經的經文都是以拉丁文書寫，卻沒有人看得懂，戲劇普遍兼具娛樂性與教育性，常常在教堂中演出讓人們學習。方濟各創作的誕生現場演變成一種幫助人們與基督教聯繫的強大連結。

喝蛋酒

不論你的喜好如何，蛋酒是一個受歡迎的、具有其自身歷史的聖誕節傳統。這個普遍在節慶出現的飲品，傳統上是以生雞蛋、牛奶、奶油、糖和幾種酒類製作而成，最初為英國貴族在冬季飲用。特別是富有的人喝這類飲料，因為他們能負擔材料的費用、添加昂貴的液體避免蛋酒變質。到了十八世紀，殖民美國者開始以價格較低的萊姆酒取代白蘭地或葡萄酒製作，蛋酒成為每個人都能享用的飲品。

這個飲料的名字也有故事。萊姆酒曾被稱為grog，常常以名為noggins的木製馬克杯盛裝，一開始，人們把這種飲料稱為egg-n-grog，後來改為eggnog。

留牛奶和餅乾給聖誕老人

關於該傳統的說明，最早可回溯至古老的北歐神話。天神奧丁（Odin）有一匹名為斯萊普尼斯（Sleipner）的八腳馬。每到了節慶的季節，孩子們會在屋外留些食物給斯萊普尼斯，希望奧丁停在他們的家門前留下禮物。直到今天，部分地區仍保有這些傳統，如丹麥與荷蘭。這些國家傳說拉雪橇的是馬匹而非馴鹿，孩子們會留下紅蘿蔔給必定是筋疲力盡的馬兒。

這個傳統持續了幾年，然而有另一個臆測，說這些家庭其實是放了好吃的糖果在煙囪旁的襪子裡，用來歡迎歡樂的老聖尼克（jolly old St. Nick.，即為聖誕老公公）的禮物。但我們現在都了解，襪子是用來放給孩子的禮物。遺留牛奶和餅乾給聖誕老公公的傳統（還有給馴鹿的紅蘿蔔）在1930年代經濟大蕭條期間盛行，成為美國的傳統。即使是在這樣難捱的日子裡，父母親仍想教導孩子回報與感恩的重要性，於是準備牛奶和餅乾來表達謝意。

留下煤塊給頑皮的小孩

但願這不會真的發生在孩子身上，即使有些孩子很頑皮。但聖誕老人留幾塊煤炭給壞小孩是一個古老的傳統，而且這個習俗開始流傳的時間比聖誕老人本身還要早。確切來源並不清楚，不過，大概就像聖誕老師要到人們的家裡在襪子裡或壁爐旁的鞋子內留下禮物，如果聖誕老人偶然遇到不值得贈送禮物的孩子，他也許會到壁爐邊抓幾塊當時（19世紀至20世紀）普遍燒來取暖的煤炭。也不只是煤炭，他可能也會留下樹枝、裝鹽的袋子、大蒜和洋蔥。（我個人認為洋蔥是最令人沮喪的，噫。）

新聞連結：http://www.businessinsider.com/origins-of-5-common-christmas-traditions-2016-12